El desarrollo creciente de la práctica del ejercicio y del deporte durante todo el año genera interés y preocupación acerca de la realización del ejercicio en condiciones de baja temperatura, sin que disminuya el rendimiento físico o que se sufra estrés por frío (Hipotermia, alteraciones cardiorrespiratorias) y prevenir el Asma inducido por ejercicio.
El ejercicio en climas fríos ofrece beneficios, además de la habituación y aclimatación al frío, pero también plantea desafíos particulares para la salud. Para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos, es crucial tomar precauciones adecuadas.
En primer lugar, la elección de la vestimenta es clave. Opta por capas que te permitan regular la temperatura corporal. La capa base debe ser transpirable para eliminar el sudor y evitar que te enfríes. Añade capas aislantes para retener el calor y una capa exterior resistente al viento y la lluvia. No subestimes la importancia de proteger extremidades expuestas; usa guantes, gorros y bufandas para resguardarte del frío.
Calentar de manera adecuada es crucial en climas fríos. Los músculos fríos son más propensos a lesiones, así que dedica más tiempo al calentamiento antes de iniciar tu rutina. Realiza ejercicios dinámicos que involucren todo el cuerpo para aumentar la circulación sanguínea y la temperatura corporal.
Mantente hidratado. La deshidratación puede ocurrir incluso cuando no sientes sed, y una buena hidratación es esencial para el rendimiento y la salud en general. Opta por bebidas tibias y evita las muy frías, ya que pueden provocar molestias estomacales.
Adapta la intensidad de tu ejercicio según las condiciones climáticas. El viento y la humedad pueden hacer que la sensación térmica sea mucho más baja, aumentando el riesgo de hipotermia. Ajusta tu ritmo y la duración del ejercicio en consecuencia.
Escucha a tu cuerpo. Si sientes frío extremo, entumecimiento o temblores, es hora de regresar al calor interior. La hipotermia es un riesgo real en climas fríos y debe tomarse en serio.
Disfrutar del ejercicio en climas fríos requiere una planificación cuidadosa. Con la vestimenta adecuada, un calentamiento completo, hidratación constante y la capacidad de adaptar tu rutina según las condiciones, puedes aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio en cualquier estación del año.
Dr. Ricardo Solis Aceves
D&M Clinic “Regresa Más Fuerte”
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