El hombro es una de las articulaciones más móviles del cuerpo humano, que requiere de un funcionamiento milimétrico desde el punto de vista de su mecánica. Sin embargo, esta misma movilidad lo hace susceptible a diversas lesiones, especialmente durante actividades físicas intensas como algunas acciones laborales, en el hogar, entrenamiento físico y deportes.
Las lesiones de hombro pueden ser muy variadas, pero entre las más comunes, sin mencionar fracturas, se encuentran las siguientes:
Tendinopatías del manguito rotador
El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro, proporcionando estabilidad y permitiendo movimientos como separar, elevar y rotar el brazo. La tendinitis ocurre cuando estos tendones se inflaman, a menudo debido a movimientos repetitivos, sobrecarga o mala técnica en ejercicios como el levantamiento de pesas, natación o tenis. Los síntomas incluyen dolor en la parte superior del hombro, debilidad y dificultad para levantar el brazo.
Bursitis subacromial
La bursitis es la inflamación de una bolsa (bursa) llena de líquido que actúa como amortiguador entre los tendones y los huesos del hombro. La bursitis subacromial ocurre cuando la bursa debajo del acromion (una parte del omóplato) se inflama, generando dolor y dificultad para realizar movimientos como levantar el brazo. Esto suele deberse a movimientos repetitivos o una mala postura durante las actividades físicas, puede presentarse aislada o conjuntamente con lesión del manguito rotador.
Luxación de hombro
La luxación ocurre cuando la cabeza del húmero se sale de su cavidad en la escápula (pierde su relación articular). Este tipo de lesión es común en deportes de contacto como el fútbol americano o el rugby, así como en caídas accidentales. La luxación provoca dolor intenso, deformidad visible y la incapacidad de mover el brazo. Además, una vez que el hombro se disloca, tiene mayor probabilidad de hacerlo nuevamente en el futuro si no es atendido adecuadamente, acompañado de un buen programa de rehabilitación.
Lesión del labrum
El labrum es cartílago (fibrocartílago) que rodea la cavidad del hombro, brindando adaptación y estabilidad a la articulación. Las lesiones en el labrum pueden ocurrir debido a caídas, movimientos bruscos o el uso excesivo del hombro en deportes como el béisbol o el levantamiento de pesas, después de una luxación. Los síntomas incluyen dolor profundo en el hombro, sensación de bloqueo o inestabilidad, y dificultad para realizar ciertas actividades.
Prevensión
La prevención de este tipo de lesiones de hombro es clave para mantener la movilidad y funcionalidad de esta articulación, donde tenemos que tomar en cuenta las siguientes observaciones:
- Fortalecimiento de los músculos del manguito rotador. Realizar ejercicios específicos para fortalecer el manguito rotador puede mejorar la estabilidad del hombro. Ejercicios con bandas de resistencia o pesas ligeras, como rotaciones internas y externas, pueden ayudar a reducir el riesgo de tendinitis y otras lesiones.
- Calentamiento adecuado. Es esencial antes de iniciar cualquier ejercicio físico o deporte. Realizar un calentamiento adecuado que incluya movimientos de rotación del hombro, esto aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura a los músculos, tendones y articulaciones, preparándolos para cubrir las exigencias físicas y metabólicas que serán sometidos.
- Estiramientos dinámicos. Esto activa el sistema nervioso central, aumenta el rango de movimiento.
- Técnica correcta. Movimientos incorrectos o posturas inadecuadas pueden sobrecargar el hombro y generar lesiones a largo plazo, por lo tanto, mantener una técnica adecuada en el ejercicio y deporte es fundamental (consultar correcta técnica a su entrenador).
- Evitar sobre entrenamiento. La sobrecarga y la falta de descanso pueden aumentar el riesgo de lesiones. Es importante respetar los tiempos de descanso y permitir que los músculos y tendones se recuperen después de entrenamientos intensos.
- Uso de protección adecuada. En deportes de contacto, como el fútbol americano, el uso de protectores adecuados para los hombros puede reducir el impacto y prevenir lesiones graves como la luxación o fracturas.
Las lesiones de hombro pueden ser debilitantes y afectar la calidad de vida, especialmente para aquellos que participan regularmente en actividades físicas. Sin embargo, con una combinación de fortalecimiento muscular, calentamiento adecuado y técnica correcta, es posible prevenir muchas de estas lesiones. Si sientes dolor o incomodidad en el hombro, es importante consultar a un médico del Deporte u Ortopedista Traumatólogo para recibir un DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO adecuados.
Este enfoque preventivo te ayudará a mantener tus hombros saludables y en óptimas condiciones para seguir disfrutando de tus actividades físicas favoritas.